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晚上不睡早上不起,孩子入园总迟到,怎么办?(建议转给家长)

2022-09-19浏览量 : 点击次数 :

新学期,家长都盼着孩子能早睡早起,入园不迟到。但每天晚上,眼看时钟已经过了22:00点,“充电5分钟,续航10小时的娃”,依然两眼放光,四处蹦跶,完全不想睡。


从无法结束的游戏:“爸爸妈妈,来抓我呀!”到上床后的各种折腾:“我要喝水/尿尿/听故事/听歌/亲亲抱抱举高高……”孩子晚上睡不着,早上不想起,上幼儿园总是迟到。


你家孩子的睡眠生物钟,让你“上火”了吗?


01

睡眠不足的危害



晚上不肯睡觉,早上不肯起床,这是很多孩子的通病。它不仅会影响正常的入园秩序,长此以往对孩子的身心健康也会带来诸多危害。


 危害1:导致孩子的身体免疫力下降


美国圣约瑟夫大学心理学和儿童睡眠学教授朱蒂·明德尔博士就曾提出,5岁的孩子每天应该睡足11小时15分钟。3—6岁的孩子正处于身体和智力急剧增长的阶段,所以要保证每天睡眠时间大概为12-13小时,充足的睡眠不仅可以消除疲劳,还可以增强人体的免疫力。


孩子晚睡导致睡眠不足,第二天就很容易出现精神不振、食欲下降、全身乏力等不良状况。


 危害2:影响孩子的身高增长


孩子的身高与内分泌有很大的关系,人脑中下丘组织会分泌一种促进儿童发育的生长激素,而它分泌的时间主要集中在晚上10点至凌晨1点。在孩子熟睡后60—90分钟内,这种分泌物会明显得到增加,大概占到全天分泌量的50%—70%。如果孩子长期晚睡(晚上10点以后睡),必然会影响生长激素的正常分泌,对孩子的身体发育不利,尤其会影响孩子的身高。

 危害3:影响正常的入园秩序


晚睡的直接后果是孩子早上起不来,上幼儿园经常迟到。当家长把迟到的孩子送到班级时,很可能教师的教学活动正在进行。于是,教师不得不暂停自己的教学,抽身出来接待迟到的孩子,班级其他小朋友的注意力也会随之转移。这个过程,打乱了教师的教学节奏,让整个班级的教学活动都受到干扰。



02

如何调整孩子的作息时间



想调整好孩子的作息时间,建议做到以下几点,可以成功驯服“夜猫子”。

NO.1

父母以身作则,调整睡眠观念


晚上8、9点的时候,很多父母自己还在刷手机、玩电脑,孩子耳濡目染,自然也就习惯晚睡。


父母要有意识调整晚上的时间,早一点吃晚饭和带孩子游戏,早一点给孩子洗漱,这样才能尽早熄灯,为孩子营造合适的睡眠氛围。就具体时间而言,一般建议八点前结束游戏,八点开始洗漱,保证八点半上床给孩子讲睡前故事,这样九点左右孩子就能入睡啦!


NO.2

减少环境刺激,安排适宜的睡前活动


孩子在睡前需要一个刺激物较少的温馨环境。很多孩子之所以晚睡,很大原因就是家里晚上太吵了,这些嘈杂的声音会严重影响到孩子入睡。父母一定要注意这些问题,在晚上9点之后,尽可能给孩子创造安静的室内环境。比如把电视声音关小,手机保持静音或震动状态,大人之间说话小声一点等,还可以给孩子安装光线柔和的台灯,让孩子进入房间就能产生朦胧的睡意。


家长不要在睡觉前过度刺激孩子,例如带着孩子玩蹦床游戏、跟孩子在家追逐打闹等,这些行为都属于过度刺激的范畴,睡前最好不要玩。


为了让孩子躺下之后,顺利地进入梦乡,父母应该有意识地为孩子安排一些有益睡眠的睡前活动。比如,给孩子泡个热水脚,洗个热水澡,让孩子喝一小杯热牛奶,为孩子播放一些舒缓的音乐等。


家长还可以坐在孩子的床边,绘声绘色地给他讲讲故事,让孩子在父母的温暖陪伴中,自由穿梭于神秘而又有趣的故事海洋,慢慢进入甜蜜梦乡。


NO.3

温柔、坚定地拒绝不合理要求


有一部分孩子到睡觉时间就变成了“戏精”,一会要讲故事、玩游戏、看手机,一会要喝水、喝奶、吃饼干、上厕所,原本八点半就上了床,硬是拖到快十点才睡着。


遇到这种情况,家长崩溃,孩子难睡。但是作为教养的主体,家长一定要先判断孩子的需求是否合理,如果合理,比如听故事,喝水等需求,可及时满足;但如果需求不合理,比如玩手机、吃饼干,或者无休止地要求讲故事等,就明确态度,温柔而坚定地拒绝,决不能无底线地妥协。


平时和孩子制订相应的睡前陪伴规则,可以提前告诉孩子:每天晚上的时间是有限的,不能所有想做的事都做一遍,要有选择、有计划性地去做;晚上八点后不可以去小朋友家玩,会影响休息,不利于第二天早起;卧室是休息的地方,不是吃东西和打闹的地方等。

NO.4

让孩子学会自我约束


很多时候,父母都帮孩子完成他们力所能及的一些事,这样做的结果,使得孩子缺少了自律、自我约束的能力。孩子慢慢也养成依赖父母的心理,不知道什么是自己该做的事。


比方说,早晨时间宝贵,家长通常帮孩子穿上衣服、监督洗漱。这样不仅让孩子失去锻炼生活自理能力的机会,也耽误了时间。咱们不妨在前一天晚上睡觉前就让孩子自己选好衣物叠好放在床头,节省第二天找衣服的时间,洗脸刷牙等个人清洁行为也交由他们自己来完成。


只有让孩子养成规律的生活作息习惯,才能让孩子以更饱满的情绪迎接新一天的幼儿园生活。各位家长,赶紧行动起来吧!



文章来源:幼儿与教育杂志

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